المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : ْ×؟ نصائح لممارسة التمارين السويدية ْ×؟



همس الرووح
10-25-2010, 06:06 PM
http://forum.moalem.net/file/2010/10/87.gif (http://sfsaleh.com/9war/)


http://forum.moalem.net/file/2010/10/88.gif (http://sfsaleh.com/9war/)





ْ×؟ نصائح لممارسة التمارين السويدية ْ×؟



1- ارتدي بدلة رياضية مريحة و لتكن قطنية

وغير فضفاضة حتى لا تعيق حركتك.

2- البس حذاء رياضي خفيف و ليكن حذاء المشي

خيارك الأول لمرونته و خفته و لتوفيره حمايه كافية لقدميك.

3- يستحب ممارسة هذه التمارين صباحا بعد

مرور ساعة أو أكثر على تناول الفطور.

4- عند البدء في ممارسة هذه التمارين، إبدء

بتمارين التحمية و هي متنوعة

ومنها المشي في مكانك لعدة دقائق.

5- تعتمد عدد التكرارات للتمرين الواحد على مرونة

الجسم و لياقته، و بشكل عام فأنصح بالبدء

بعشر تكرارات لكل تمرين، و يصبح بذلك عشرين تكرار

إن كان التمرين لأحد الجانبين.


http://forum.moalem.net/file/2010/10/88.gif (http://sfsaleh.com/9war/)


6- خلال ممارسة هذه التمارين إياك و أن تفرط في

الحماس و تحاول الوصول إلى نقاط تعجز عن الوصول

لها، فهذا سيورث الآلام التي ستجعلك متعبا

وعاجزا عن العودة إلى التمارين.

7- هذه التمارين تزيد من مرونة الجسم بمرور فترة

وجيزة، فما لم تستطع أن تصل إليه خلال الإسبوع

الأول سوف تبلغه بنهاية الأسبوع الثالث.

8- لا تمارس هذه التمارين على الأرض مطلقا

و إنما اتجه لشراء السجادة الخاصة بهذه التمارين

و التي تباع في جميع المحلات الرياضية.

9- إحرص على عمل جدول تدون فيه قياساتك

قبل القيام بهذه التمارين، و من ثم أعد أخذ القياسات

بشكل أسبوعي حتى تلاحظ مقدار التغير.

10- تدرج في زيادة التكرارات للتمرين الواحد بمعدل

5 تكرارات إسبوعيا حتى تحصل على نتائج أفضل.

ملاحظة هامة جدا: لا تنظر إلى الميزان دوما

فبعض التمارين تؤدي إلى حرق الدهون و بناء

العضلات، و علميا فإن العضلات أثقل وزنا من

الدهون، فيفضل في هذه الحالة اتباع طرق أخرى .


مما قرأت فأعجبني ،،،


http://forum.moalem.net/file/2010/10/88.gif (http://sfsaleh.com/9war/)


http://forum.moalem.net/file/2010/10/89.gif (http://sfsaleh.com/9war/)

الجادل
10-25-2010, 08:02 PM
حبوبه بارك الله فيج ياهمس موضوع صباحي حلو ماالك الا هيفا ,,, قصدي همس لكل من يريد الرشاقه /تقبلي وجودي حبوبه

ladybird
10-25-2010, 08:39 PM
اعتقد بعد هالنصايح...كلنا بنصير : هيفا..اقصد رشيقات
شكرا ع النصائح

قيثارة
10-25-2010, 11:06 PM
شكرا" همس لهذا الموضوع المميز بالنصائح القيمة :(165): :(276): :(181): ..تقبلي مروري ولك مني فاائق مشاعر الود والتقدير

همس الرووح
10-26-2010, 06:52 PM
حبوبه بارك الله فيج ياهمس موضوع صباحي حلو ماالك الا هيفا ,,, قصدي همس لكل من يريد الرشاقه /تقبلي وجودي حبوبه


http://forum.moalem.net/file/2010/10/35.gif

همس الرووح
10-26-2010, 06:52 PM
اعتقد بعد هالنصايح...كلنا بنصير : هيفا..اقصد رشيقات
شكرا ع النصائح


http://forum.moalem.net/file/2010/10/35.gif

همس الرووح
11-02-2010, 05:13 PM
شكرا" همس لهذا الموضوع المميز بالنصائح القيمة :(165): :(276): :(181): ..تقبلي مروري ولك مني فاائق مشاعر الود والتقدير

http://forum.moalem.net/file/2010/10/35.gif

المسك
11-03-2010, 11:59 PM
- خلال ممارسة هذه التمارين إياك و أن تفرط في

الحماس


< بكيفها تبي تحتمس خخخخخخخخخخخخ


الله يعطيج العافيه همس

همس الرووح
11-09-2010, 09:35 AM
- خلال ممارسة هذه التمارين إياك و أن تفرط في

الحماس


< بكيفها تبي تحتمس خخخخخخخخخخخخ


الله يعطيج العافيه همس


http://forum.moalem.net/file/2010/10/35.gif