المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التشوش الفكري



عبير الورد
06-24-2007, 10:58 PM
يعتقد معالجو الجانب المعرفي و الإدراكي أن المشاعر السلبية سببها التفكير المشوش .
لذا ،فإن تدريب نفسك على تغيير طريقة تفكيرك يعد مخرجا لك من الأحزان
وقد عرض الدكتور "مارك سيستي " الرائد في علاج الجانب الإدراكي والمعرفي ،بعض
الطرق التقليدية للتفكير المشوش حتى تتجنبها :

التفكير المتصلب :
أن تنظر للأشياء بمنظار أسود أو ابيض ،إما أن تكون ممتازا أو تعتبر نفسك فاشلا تماما ،
وقد ترتكب خطأ يسيرا في العمل فتقرر أنك سوف تفصل أو لن تحصل على تقدير
"جيد جدا" فترى أنها نهاية العالم .

النعت والتصنيف :
تعتبر هذه الطريقة امتدادا للتفكير المتصلب .فمثلا عندما
تخطئ ،تنعت نفسك بأنك " أحمق " بدلا من أن تقول "لقد ارتكبت خطأ ما "
وقد يتركك صديقك ،فتعتقد انك "شخص بغيض " بدلا من التفكير في أنه لا يحبك .

التعميم المبالغ فيه :
إن الكلمات الدالة على ذلك هي "دائما ،أبدا " عندما
لا توفق في اختتام مزحة ما فتقول "أنا دائما ما افسد النكات " أو ترتكب خطأ فتعتقد
أنك لن تفعل ذلك بطريقة صحيحة أبدا .

الترشيح الذهني :
أن تهتم بالسلبيات في المواقف المعقدة التي بها سلبيات
وإيجابيات ، فمثلا ، إذا أقمت حفلة عشاء على شرف والدتك فأعجبتها كثيرا ولكنها
قالت إن الكعكة كانت جامدة بعض الشيء ،فتترك ابنتها كل التعليقات الإيجابية
وتوبخ نفسها لكونها طباخة فاشلة.

الاستهانة بالإيجابيات :
من العبارات الدالة على هذا النوع من التفكير
المشوش " ليس هذا بالشيء الكبير " و " لم يكن هذا جيدا بالقدر الكافي "أو "
كان بمقدور أي شخص فعل ذلك ".على سبيل المثال ،عندما تبلى بلاء حسنا
في الامتحانات تقول :"لا يعد هذا شيئا، لقد كان الامتحان سهلا "
أو يمتدح أصدقاؤك برنامجا ما فتقول:" كان يمكن أن يكون أفضل من ذلك " .

القفز إلى النتائج :
أن تتوقع الأسوأ بلا دليل .فمثلا ، إذا رأيت زميلين
لك في العمل يتحدثان عند ماكينة القهوة ويصمتان عند اقترابك منهما ، فمن المحتمل
أن يكون حديثهما قد انتهى فجأة ،ولكنك تعتقد أنهم ينتقدونك من وراء ظهرك .

توقع البلاء :
أن تتوقع أسوا نتيجة ممكنة .قد تفترض أنك سوف تتلقى توبيخا
رسميا إذا طلب رئيسك في العمل مقابلتك ، وقد تتوقع أن عاصفة رعدية سوف
تحدث عندما تكون السماء مليئة بالغيوم قبل بدء حفلة مقامة على العشب الأخضر .

المبالغة :
أنت تبالغ في حجم المشكلات والعيوب والمضايقات الصغيرة .فمثلا ،
إذا حدث عطل يسير في حمامك ، تعتقد أنك تحتاج إلى تغيير نظام السباكة بأكمله ،
وإذا أتلف *** الجيران بعض الأزهار ،تقرر أن حديقتك كلها قد أصبحت خرابا .

الاستنتاج بناء على المشاعر :
قد تخطئ فهم حقيقة مشاعرك وتفترضأنها واقع . مثل قولك :" إن الطيران يوتر
أعصابي ،إذا لابد أنه خطير "أو تقول:" اشعر بالذنب لأني نسيت عيد ميلاد أخي ،
ولذا فأنا شخص سيئ " ، أو تفترض أنك لست محبا جيدا للآخرين لمجرد انك
تشعر بالوحدة .

عبارات " كان يجب "و " كان لا يجب " :
أنت تلعب جيدا في مباراة الكرة الطائرة بالشركة ولكنك تخطئ رمية واحدة ،
فتوبخ نفسك قائلا :"كان يجب أن أحرز هذا الهدف ،كان يجب ألا أخطئه " .
وقد تأكل كعكة محلاة فتقول :" لم يكن يجب عليّ فعل هذا ، يجب أن أفقد
عشرة أرطال من وزني " وهناك بعض العبارات الأخرى مثل "لابد أن "
و " يلزم " و " يتعين أن " .

إلقاء اللوم على النفس :
بأن تحمل نفسك مسئولية الأشياء الخارجة عن
نطاق سيطرتك . فمثلا إذا أساء طفلك السلوك في المدرسة تعتبرين نفسك أما سيئة ،
وقد تصلين متأخرة بعض الوقت بسبب ازدحام المرور فتقولين في نفسك
"أنا إنسانه غير ملتزمة "

(( د. مارك سيستي :
مديرة مركز لونج ايلاند للعلاج المعرفي والإدراكي في سافولك –نيويورك ))

منقول بتصرف بسيط من كتاب دليلك الطبي للعلاج المنزلي للإكتئاب (مكتبة جرير )

وادي المسك
06-24-2007, 11:04 PM
السلام عليكم

الله يعطيك العافيه العافيه اختي عبير الورد وشكرا علي هذا الموضوع الراقي الجميل الذي اضفي اليه تصرفك روعة تضاف الي جماله ...

شكرا اختي عبير الورد وتقبلي اجمل واعذب التحيات

اختي عبير الورد قاعد افتش من ذاك اليوم في سراديب عقلي مالقيت الا خيوط عنكبوت منسوجه :o
في مكان اخر غير السردايب ابحث فيها ؟ :)

ابو بدر
07-07-2007, 12:39 AM
الله يعطيك العافية اختي الكريمة عبير الورد
موضوع ممتاز ..ومختصر بطريقة رائعة
بحيث يسهل استيعابه وتطبيقة
الله يعطيك العافية مرة اخرى
ويبعد عنا وعنكم التشوش الفكري

عبير الورد
07-28-2007, 10:50 AM
السلام عليكم

الله يعطيك العافيه العافيه اختي عبير الورد وشكرا علي هذا الموضوع الراقي الجميل الذي اضفي اليه تصرفك روعة تضاف الي جماله ...

شكرا اختي عبير الورد وتقبلي اجمل واعذب التحيات

اختي عبير الورد قاعد افتش من ذاك اليوم في سراديب عقلي مالقيت الا خيوط عنكبوت منسوجه :o
في مكان اخر غير السردايب ابحث فيها ؟ :)

جزاك الله خير

ما شاء الله عليك ..للحين ذاكر !!!!

واصل البحث ..الفكرة تستاهل من يتعب عليها

معلمة انجليزي
07-29-2007, 03:03 AM
موضوع قيم ..

الف شكر ..


حولي بعض من هذي النماذج .... التعامل معاها احيانا صعب .. وأحيانا ممل .. و لكن ما من مهرب !! :(244):


:(286):

عبير الورد
07-29-2007, 09:54 AM
الله يعطيك العافية اختي الكريمة عبير الورد
موضوع ممتاز ..ومختصر بطريقة رائعة
بحيث يسهل استيعابه وتطبيقة
الله يعطيك العافية مرة اخرى
ويبعد عنا وعنكم التشوش الفكري

اللهم آمين

مشكوووووووور يا بو بدر