حارب التوتر .... بشطارة الفيلسوفة

[الفيلسوفة]

الحقوق محفوظة للفيلسوفة ... من وحي قلمي وابحاثي مع أكاديميين ومتخصصين ...

معظم الناس يمرون بمراحل من التوتر النفسي بين الحين والآخر يؤثر التوتر النفسي

عن طريق مادة الأدرينالين ، وهي هرمون يتم افرازه في الدم ، يؤدي الى تسرع القلب ويرفع ضغط الدم . يتم

تحفيز افراز الأدرينالين نتيجة المعاكسات النفسية المختلفة أو فترات الارهاق الزائد . تكون فترات التوتر

النفسي العابرة غير ضارة غير ان استمرار التوتر لفترات طويلة يؤدي الى نتائج سلبية على الجسم .



تنقسم مسببات التوتر الى فئتين :

أولا - اسباب خارجية مثل ( زحمة المرور والشوارع - الفشل بالعلاقات - تقلبات السوق - امتحانات - المشاكل العائلية - حوادث - اخطاء - المشاكل المالية - المشاكل الوظيفية .. وهكذا ) .

ثانيا - اسباب داخلية مثل ( الثقة بالنفس - كبت - وساوس - الخوف من المستقبل - عدم تقبل المظهر الخارجي - اضطرابات صحية - سوء إدارة الوقت - تشاءم .. ) .

ويرتبط كلا النوعين ببعضهما ولهما تأثير متبادل ...



السؤال هنا :

كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية ؟
هل انت على وعي بالأشياء التي تسبب لك التوتر ؟
هل تنظم وقت لتفادي إرباك اللحظة الأخيرة ؟
هل تخصص لك وقتا كل يوم للاسترخاء وتؤدي اشياء وتستمع بها ؟
هل تنام 8 ساعات كل ليلة .. تأكل بنظام غذائي متوازن وتحدد وقتا للتمارين الرياضية ؟
هل تتجنب التدخين ؟
هل تستطيع أن تضحك .. تبكي تعبر عن مشاعرك ؟
هل يشارك مشاكلك صديق قريب أو شخص مقرب منك من العائلة ؟
هل تعلم أين تجد المساعدة حين تكون الضغوط زائدة عن الحد ؟



حاول الاجابة عن هذه الأسئلة لانها سوف تساعدك على تفهم حقيقة وضعك وقدرتك على تحمل ضغوط

الحياة اليومية .

[الفيلسوفة]

ما الذي يسبب لك التوتر ؟ وهل يؤثر على جسمك ؟

1 - الذات / الشخصية : التوتر الشديد في اسلوب الحياة ... الحساسية الزائدة في التعامل مع مشاكل الحياة اليومية ... الصعوبة في اتخاذ القرارات .. قمع الذات المبالغ فيها ...

2 - تغيرات الحياة الأساسية : الزواج .. تربية الأطفال .. الطلاق .. موت أحد الأقارب .. عجز أ مرض أحد أفراد الأسرة .. المشاكل الجنسية .. التوزيع الغير المتساوي للمسؤوليات بين أعضاء الأسرة .. الشجار والضرب المتكرر في الأسرة .. ضغوطات دراسية .

3 - العمل الوظيفي : تعارض وغموض الدور .. زيادة او نقصان الحمل الوظيفي .. المناوبة .. افتقاد العلاقات الشخصية المتبادلة في العمل .. فرص غير كافية للتطور المهني .

4 - الناحية المالية : الديون .. التوزيع الغير المتساوي للدخل .. متطلبات الحياة اليومية .

5 - البيئة المحيطة : العيش في منطقة غير آمنة .. الأماكن المزدحمة .. الأحوال الجوية .. التلوث .. الكوارث الطبيعية .

على الرغم من أن معظم الناس يتصورون أن التوتر له آثار سلبية .. فأنه يمكن أن يكون ايجابيا كيف ... في تحقيق الأهداف والقدرة على التركيز والأداء الأفضل .



كيف يؤثر التوتر على جسمك ؟



توجد مراحل للتوتر :

1 - مرحلة الانذار : الجسم يفرز هرمون الأدرينالين الذي يؤثر على طاقة الجسم .. ومن اعراضه سرعة دقات القلب وسرعة التنفس وشد العضلات .

2 - مرحلة المقاومة : وفيها يكون الاحساس بالتعب والتوتر وعدم القدرة على تحمل الأشياء الأخرى .

3 - مرحلة التعب : ويكون فيها الفرد أكثر عرضة للأمراض وعدم القدرة على اتخاذ القرارات او حتى التفاعل مع الآخرين .

[الفيلسوفة]

للتوتر اعراض فسيولوجية وسلوكية وانفعالية وهي :

1 - أعراض فسيولوجية : سرعة دقات القلب .. سرعة التنفس .. شد في العضلات .. برودة في الأطراف ..
جفاف الفم .. الشعور بالغثيان .. زيادة في العرق وصداع .

2 - أعراض سلوكية : التكلم بصوت مرتفع وبسرعة كبيرة .. تحريك الأصابع بقلق وارتعاش .. التثاءب ..قضم الأظافر .. صرير الأسنان .. التغيب المزمن عن العمل .. اهمال المظهر الشخصي .. التعرض لحوادث أكثر من المعتاد .. نسيان المواعيد وألغائها قبل فترة وجيزة .. العدوانية .

3 - أعراض انفعالية : ضيق وقلق .. تغيرات في المزاج .. الضجر والميل الى الخمول .. صعوبة في النوم .. تغير في العادات الغذائية .. الاكتئاب .. الاضطراب وعدم القدرة على التركيز للوصول الى قرار .. الزيادة في التدخين .. قلة الرغبة الجنسية .. الغضب والعصبية .

4 - أعراض ذهنية : النسيان .. صعوبة في التركيز .. صعوبة استرجاع الأحداث .. تزايد في الأخطاء .. انخفاض الانتاجية .. واستحواذ فكرة واحده على الفرد .



كيفية التفاعل :



احدى وسائل مواجهة الضغوط اليومية تكون بالفصل بين التوتر الذي يمكننا من أن نتحكم فيه والذي لا يمكننا التحكم فيه ، ومن ثم وجه طاقتك تجاه الأشياء التي ترى أنه بامكانك تغييرها .. وسف تندهش للاختلاف الذي يمكن أن تحققه

[الفيلسوفة]

هل دائما تتمنى لو أن هناك ساعات اضافية للعمل ... وهل تأجل الأعمال حتى اللحظة الأخيرة ؟؟ اذا كانت

الاجابة بنعم فأنت لا تدير وقتك بكفاءة .. أن تنظيم الوقت يقلل من التوتر ويترك لك وقتا كافيا للاسترخاء .....

ان ممارسة اي نشاط جسماني يساعدك على التخلص من التوتر حيث تستنفذ طاقتك من خلاله مثل : المشي .. التمرينات الرياضية .. الأعمال المنزلية ..

من الضروري أن تتعلم كيف تسترخي .. والذي يساعدك على ذلك القراءة .. أو الاستماع الى القرآن الكريم .. أو الاحلام .. احلم أحلام يقظة سوف يساعدك ذلك كثيرا .. المساج .. التنفس بعمق .. اليوغا ..الحمام الساخن .. القيلولة وحتى السباحة .

المرح أنتظر الى الجانب الممتع من الموقف الضاغط الذي تشعر به الآن .. بمعنى حول الموقف السلبي الى ايجابي .. مما يقلل من حدة الحدث السلبي ويجعلك تنظر للأمور ببساطة أكثر .

شاهد مسرحيات أو أفلام كوميدية .. جلسات مع الأصدقاء المبهجين .. فالمرح يجعلنا ننظر الى مشاكلنا بمنظور مختلف ويخفف من حدة المشاكل .

لابد من وجود الدعم عندما تتعرض للتوتر .. دعم اجتماعي .. عاطفي .. روحي .. مثل ( الاهل والاصدقاء والجيران وزملاء العمل والمؤسسات الدينية والتربوية ) .

تناول الغذاء الجيد كالفواكة والخضروات الورقية واحرص على تناول الفيتامينات والاملاح المعدنية التي تساعد على تخفيف التوتر العصبي .

وأخيرا أطلب استشارة من أحد أو من مرشد ماهر يساعدك على فهم مشكلتك .. حاول استيعاب النصح .. شارك شخصا في حمل اسرارك .. واتخذ قرارك بنفسك ...

[الفيلسوفة]

ارجوا في النهاية أن تعوا وتفكروا بما قيل للوصول الى حياة آمنة مستقرة ..

ارجوا أن لا اكون قد اطلت الحديث ... واتنمى لكم حياة خالية من التوتر ....

تقبلوا مني كل تحية ..

الفيلسوفة