الاسترخاء. . ذلك السحر!

[يوسف]

الكل ينشد السعادة والراحة
وكل منا له طريقته الخاصة في ذلك
فبعضنا يمارس المشي
وبعضنا يطلق العنان لبطنه
وبعضنا يذهب لزيارة صديق
الناس تختلف في ذلك
غير أن كل علماء علم النفس اتفقوا على أن للاسترخاء فوائد سحرية
على الفكر والمزاج
على الشعور
وعلى السلوك
ولكم حق أن لا تصدقوا كلامي كما لم أصدق قبل أجربه
لكن بعد أن مارسته وجدت الفوائد التي ذكرتها وزيادة
وهناك نوعان من الاسترخاء:
استرخاء بدني
استرخاء ذهني
ولكل منهما تمارين خاصة فيه
وأنا لا أتكلم عن مع احترامي الشديد للأصحاب عن خرافة علم (nlp)
أتكلم عن فرع من فروع علم النفس التي تعتبر نوعًا ما حديثة
ألا وهو
علم النفس المعرفي السلوكي الذي جمع بين مدرستين عريقتين
المدرسة المعرفية والمدرسة السلوكية
والذي مفادها أن فعل السلوك مبني على المعرفة بمعنى.
وأنا الآن أريد أن أستطلع أرائكم عن الموضوع
ومدى قابليتكم لعرضه
فأرجو تسجيل انطباعكم عن ما كتبت

[ابو بدر]

بالنسبة لانطباعي ..
أتفق معاك كثيرا عن مدى أهمية الأسترخاء والأبعاد التي يمكن أن نصل إليها عن طريقه
ألا أني أختلف معاك في أستخفافك بالبرمجة اللغوية العصبية وأهميتها

هذا هو أنطباعي الأول
وسوف أكون من المتابعين

كل التقدير أخي يوسف

[همس الرووح]

طرح رائع وموضوع قيم

نحتاجه كثير عملية الاسترخاء

والابتعاد عن الضغوطات مهمة جداً

أرجوا أن تتكرر زيارتك هنا وفي


كل أرجاء منتدانا العامر

دمت بألف خير


*******

[عبير الورد]

أول مرة اقرأ عن علم النفس المعرفي السلوكي

لكن بالنسبة للأسترخاء فهو مهم بالتأكيد


متابعين.... ومنكم نستفيد



ومنكم نستفيد

[يوسف]

أشكر مروركم اللطيف أصحابي
وأخي أبو بدر أشكرك على مشاركتك ومتابعتك. . وبالنسبة لل إن أل بي أنا لا أقول إلا كلام علماء النفس، وأحترم شخصك الكريم وكذلك رأيك
وبالنسبة للاسترخاء أيضًا
له طريقتان:
طريقة الشد والإرخاء
طريقة اصدار الأوامر
لكن لدينا عدة أسئلة؟
1- هل من أول مرة سوف يستجيب بدني أو ذهني للاسترخاء؟
ج- لا، ولكن التكرار يعلم الشطار، بمعنى كل ما مارسته ازدات لديك هذه المهارة
2- هل للمنبهات كالقهوة والشاي أثر على عدم استجابة الجسم أو البدن للاسترخاء؟
ج- نعم، خاصة لمن لم يجربه من قبل
3- هل هناك أعراض للاسترخاء؟
هناك بعض الاعرض مثل صداع خاصة فيمن لم يجربه من قبل، احساس بفقدان التوازن، احساس بالطيران
4- على ماذا تعتمد عملية الاسترخاء؟ على الشعور أم على العقل؟
على الشعور، لأنه يعتمد على التخيل، فكلما أزددت تخيلاً وقمت بزيادة مشاعرك كلما آتت عملية الاسترخاء ثمارها، فركز على مشاعرك واطلق عنان خيل مشاعرك الآفاق
5- خلال كم من الزمن يمكن الدخول في حالة الاسترخاء؟
تتفاوت من شخص لآخر لاختلاف الاستجابة، فالأمر يعتمد على الشخص نفسه
6- كم من الزمن يكفي لحصة الاسترخاء؟
أكثر الاطلاعات التي اطلعت عليها تحدد 20 دقيقة كوقت مثالي للاسترخاء
7- هل تستمر درجة الاسترخاء خلال ممارسته؟
لا وإنما الشخص في أول المرات سوف يحس بفرق واضح عن حالة، لكن مع الوقت سوف يحافظ الجسم على درجة معينة من الاسترخاء بمعني سوف تكون طبيعة الجسم مسترخي، لذلك سوف لن يحس إلا بفرق قليل نوعاً ما
9- هل بامكاني ممارسة الاسترخاء وأنا في الحصة؟ أو في السيارة؟ أو وأنا جالس أو جالسة مع أصدقائي أو صديقاتي؟
نعم وبكل سهولة؛ لكن بعد اتقان هذه المهارة وممارستها باستمرار

[عبير الورد]

أنا جربت أشرطة الاسترخاء

في المرات الأولى أظل مستوعبة الكلام لفترة ثلث ساعة وبعدها احس كأني غبت عن الوعي

لكن مع التكرار

صرت أنام من أول خمس دقايق

[يوسف]

ما شاء الله اخت عبير الورد! الحمدلله شهدتي لنا!
بس لا يشترط أن الشخص ينام ويكون مسترخي!
إذ لا بد من استجابة العضلات لعملية الاسترخاء
خاصة في مناطق التوتر
والتي هي:
الفكين
الكتفين
الخاصرتين
أذ تؤكد أبحاث أن هذه الأماكن أماكن التوتر
فيجب أن تعرض للاسترخاء
بغير النوم

[عبير الورد]

الكلمات التي تصدر من الشريط طوال الوقت

كلها تدعو للهدوء والعد والتخيل واسترخاء عضلات الجسم بدءا من اسفل القدمين إلى الرأس

فهل هذا يشمل الطريقتان ؟الشد والاسترخاء وإصدار الأوامر

[يوسف]

الطريقة التي ذكرتيها هي إصدار الأوامر..
لكن الأفضل أن يبدأ بالعكس
من الرأس للقدمين
لأن الرأس مركز التحكم
فإذا استرخى فإن ذلك سوف ينسحب على كل الجسم
وأفضل من بهذا المجال والذي أعتبره من علماء علم النفس بالعالم كله
هو أ.د عبدالستار إبراهيم
فإنه صاحب فضل على هذا المجال من العلوم والذي هو علم النفس المعرفي السلوكي
فمعلقاته في علم النفس قلادة على صدر الوطن العربي
فأحيلكم لمؤلفاته
وأخص منها ذكرًا
"القلق قيود من الوهم"
مكتبة الأنجلو مصرية
بحق معلقة!

[وادي المسك]

كلام جميل جدا جدا ورائع نرجو ان يستكمل الموضوع وتقبل اجمل التحيات

[يوسف]

لا يوجد طريقة للاسترخاء أو كلام معين ُيتبع في عملية الاسترخاء
غير أنه يتم إما البدء من الرأس وما حوى والكتفين فالذي يليه والذي يليه
أو يبدأ من الأسفل الرجلين فالساقين فالذي يليه والذي يليه
وكما ذكرنا أنه يعتمد على الشخص ومدى تركيزه على علمية الاسترخاء
وتهميشه لما سوى ذلك
وسوف نبدأ بطريقة إصدار الأوامر
اجلس في مكان هادئ بحيث كل عضو من جسدك مأخذ راحته بغيير ضغط عليه
سواء على كرسي أو وأنت مستلقي
مع مرعاة قراء الكلمات بأبطأ سرعة , , والتأكد من استجابة العضو المسترخي

دع وارم كل ما في بالك
واجعل ذهنك معي
أقرأ آية الكرسي . . .
بخشوع وطمأنينة وأمان . .
ارتاااااح. . . ولاحق على طاحونة فكرك. .
خلك معي بدقائق راحة,,,
اشعر باالأمان يلف كل ذرة من ذرات جسمك
أمان يلفك ويلف كل ذرة من جسمك
اطمئنان . . راحة . . في ذرة من ذرات جسمك
ارخ فكيك وباعد بينهما
.. .أمان راحة اطمئنان
فكيك بدأ يستجيب ويسترخي
لسانك. . .يسترخي. . يسترخي
بدأ يثقل لسانك . . من أوله لآخره يسترخي
يسترخي. . .ثقل
. . يسري الاسترخاء لرقبتك. . تسترخي . . رقبتك. . .استرخاء . .استرخاء راحة طمأنينة. .
والأمان يلف كل ذرة من ذرات جسمك. .
الراحة تلف كل ذرة من ذرات جسمك. .
أماااااان. . . رااااحة. . .
يسري الاسترخاء كالتنميل من رقبتك إلى فروة رأسك . . راحة
فروة رأسك تسترخي. . .تنميل . . .تسترخي تسترخي. . .
تسترخي . . .تشعر بثقل برأسك. . .استرخاء. .
راحة . . .أمان. . .
يسري الاسترخاء لجبهتك استرخاء استرخاء . .
استرخاء . . أامان راااحة. .
يسري لعينيك الاسترخاء استرخاء
والأمان والراحة تلف كل ذرة من ذرات جسمك
الآن فكك مسترخي. . . . .
لسانك مسترخي . . . .
رقبتك مسترخية. . .
فروة رأسك مسترخية
جيهتك مسترخية . . .والأمان يلف كل ذرة من ذرات جسمك
رااحة وأمان واسترخاء

[ماجلان]

بارك الله فيك

[seifassultan]

شكرا لك على الموضوع

[seifassultan]

ومن المعلوم أن الاسترخاء له خطوات ويا حبذا ذكرها باختصار

[seifassultan]

هناك شريط للدكتور نجيب الرفاعي عن فن الاسترخاء

[seifassultan]

أنا أرى أن الاسترخاء فن وينبغي ممارسته في البداية على يد مختص

[seifassultan]

علوم البرمجة اللغوية العصبية تعنى به عناية كاملة

[عبير الورد]

أظن الأفضل أن نقوم بتسجيل هذه الكلمات حتى يتم تطبيقها بشكل أفضل

[يوسف]

أشكر الجميع على مشاركتهم وإضفاتهم، ، وأنا أوافق الآخ"سيف سلطان" بممارسة الاسترخاء على يد مختص، لكن ليس شرط فبإمكان أي شخص أن يقرأ ويطبق أو كما ذكرت وذكر بعض الآخوة يستمع لشريط، وأنا أتكلم عن نفسي عرفت الاسترخاء طبقته ومارسته عن طريق الكتب، وقد التعبير لا يسعفني فيما كنت أجد من راحة مزاجية وفكرية وشعورية، بل زادت انتاجية الذهن ومدى هضمه للمعلومات، هذا بشكل شخصي.
وأحب أنوه أن ما يسمى بعلم البرمجة اللغوية هو من العلوم الكاذبة أي إلى الآن لم تثبت صحته، وبالنسبة لللاسترخاء فإن من ابتكره عالم النفس بيك في عام 1951 على حسب معلوماتي
وأرجو من أحد الأخوان أو الأخوة يتفتح هالموضوع للنقاش، لأني اعتقد ما قدمت فيه كفاية، خاصة في ظل وجود من يريد أن يشارك لمجرد المشاركة.
وبالنسبة للاقتراح المفيد من قبل الأخت عبير الورد لتجسيل صوت أوامر الاسترخاء
فإني أضعه بيدكِ يا أخت عبير الورد فأنت صاحبة عضوية التميز وأنا صاحب عضوية عادية
فنرجو منكِ القيام بهذه المهمة ولا أقصد أنك تسجلينه بصوتكِ.
أرق التحيات للجميع على إضفاتهم الراشدة

[المعلمة المتميزة]

شكرااااا جزيلاااا
http://forum.moalem.net/file/2010/01/29.gif (http://www.q8ow.com/up/)